2 razy w

[...] 11 stopni, w porownaniu z niedawnymi 30 to niemal zimno. Organizm sie szybko przestawil, a ja nie. Juz sie tak nie poce, ale z rozpedu pije duzo i musialem latac w nocy 2 razy w wiadomym celu. Wstyd sie przyznac, ale odrobine zaspalem, a poniewaz musze byc koniecznie na 8 w biurze, odrobine zmienilem trening biegowy, mialo byc okolo godziny [...]

[...] przelotowa bede pracowal od wiosny, po maratonie. Tutaj zalozenie jest bardzo bardzo ostrozne, 40 minut na 2km. Odnosnie zas treningu silowego - bede uskutecznial FBW 2 razy w tygodniu bez wiekszego planu. Na kazdym z treningow bede chcial poruszyc wszystkie grupy z wyjatkiem nog, przy uzyciu cwiczen wielostawowych. Natezenie bede dobieral [...]

[...] basen, kusi mnie jezioro ale chlodna woda a ja jestem zmarzlak straszliwy, moze skusze sie jutro jesli sie wyrobie w ciagu dnia. Tyle na razie bo juz jestem strasznie pod kreska jesli idzie o czas, ale nie sposob nie posiedziec z rodzicami przy sniadaniu gdy widzimy sie 2 razy w roku.. Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-08-28 09:39:12

[...] mimo iz nie zwracam na to wielkiej uwagi jednak zawiera mordercza liczbe kalorii. Poniewaz jednak oboje lubimy, wynegocjowalismy wczoraj wzajemnie ze bedziemy ja robic 1-2 razy w miesiacu :) Od tlustych mies stronic nie bede, dzis ciag dalszy, pewnie cos wrzuce wieczorem. Dzis trening biegowy - lekka przebiezka w tempie konwersacyjnym. Jest tak [...]

[...] i przeciwobrzękowych WSKAZANIA:lek może pomóc w zapobiegniau niedoboorm wapnia. ważny jako dodatek do diety. PRZECIWWSKAZANI:hiperkalcemia DAWKOWANIE:dorosłym po 3 tabsy 3-4 razy dziennie, dzieciom od 1 roku zycia 1-2 tabletki 3 razy dziennie w czasie posilku... Ja tam zrem jedna na dzien + jakies witaminki + peeling ziolowy(polecam ERIS'a z [...]

[...] zrobię po prostu trening A, a w następny trening czyli wtorek zrobię trening B }:-( I co 2 dni trening A B A B na zmianę Do każdego treningu mam zamiar robić interwały (2 razy w tygodniu mocniejsze, 1 cardio albo lżejszy) Zmieniony przez - zofija44 w dniu 2017-12-27 16:15:05 Zmieniony przez - zofija44 w dniu 2017-12-27 16:16:03 Zmieniony [...]

@Mati! Muszę wpaść w obroty i zacząć gotować bardziej kolorowo bo ostatnio gotuje 2 razy w tygodniu takie same posiłki x) aż szkoda im zdjęcia robić. http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Dziennik mam nadzieję wróci już na dobre do żywych :-) Wyzdrowiałem prawie w pełni jeszcze tylko to yebane gardło. Da się żyć ale w nocy nie jest zbyt pięknie [...]

w zasadzie nie chcialem oblookac A6W i zaczac robic ale jednak zaczne od dzisiaj do tej pory brzuch trenowalem 2 razy w tyg. zazwyczaj standardowy plan jak mi akurat sie chcialo; ale musze troche się za niego wziąć bo coś ostatnio problemy z dopięcie niekotrych spodni mam trochę pobiegam, a6w i powinno byc ok - nie jestem wymagający, 2 cm mniej [...]

[...] pomysl do jakich destrukcji , mikrourazow dochodzi u czlowieka ktory wykonuje serie np siadow z ciezarem 2 krotnie wiekszym niz waga wlasna zawodnika, do tego robi to np 2 razy w tyg. dochodza tez inne cwiczenia .... ktos taki wykorzysta te 2 g bialka na kg anabolicznie , do odbudowy.... sam obserwujac siebie widze ze np w fazie roztrenowania [...]

[...] jak tylko mogę, ale wiem że jest równiez basen...a to moja pięta achillesowa...pływam ale nie wyczynowo, a najgorsze dla mnie jest przepłynięcie tych 25m pod wodą, pływam 2 razy w tygodniu dużo biegam, czy są może jakieś specjalne ćwiczenia żeby polepszyć osiągi w pływaniu ? ogólnie może jakies rady do selekcji były by super, z góry dziękuje [...]

[...] od tematu redukcji, ale pora znowu się ogarnąć i walczyć dalej :-) Chcę zostać przy crossficie (bo inaczej już nie umiem %-) ) ale nie wiem czy powinnam np dołożyć 2 razy w tyg jakieś tradycyjne FBW i cardio? POMÓŻCIE :-) chcę ćwiczyć 3 razy w tygodniu na siłce plus do puki pogoda pozwoli 2 razy biegi w terenie. Czas: 11 tygodni, czyli [...]

[...] treningu typowo na zrzucenie masy (pytanie czy istnieje takowy - typowy do systematycznego odchudzenia?), a ten który podałes też jest na mase. Pozatym na siłownie chodze 2 razy w tygodniu bo mam załatwioną siłke za free. I nie moge chodzić więcej bo są 2 wejścia w tygodniu (zawsze zostaje miesięcznie 90 pln w kieszeni). Czekam na odpowiedz [...]

[...] 1.uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 3x az boli (min 20) 2.prostowanie ramion ze sztanga nadchwytem 3x az boli (min 20) chce cwiczyc według tego planu 4 razy w tygodniu pon-wt-czw-sob. mam zamiar uczynic klatka moim priorytetem biore 10x70kg gdy na prostej ciwcze a zza karku 10x55kg (moze troche marne wyniki ale mam 15 lat) [...]

[...] OBURĄCZ sztangielki siedząc 3x12 Sobota, niedziela - WOLNE Dodatkowo co drugi dzień robię brzuch. Chciałbym się głównie dowiedzieć czy mogę wykonywać trening ramion 2 razy w tygodniu i czy da to jakieś efekty. I chciałbym zacząć robić brzuch codziennie i zastanawiam się czy zdąży się zregenerować. -BRZUCH MYSLE, ŻE WYSTARCZY CO DRUGI [...]

[...] dojdę do 4 serii, to zarzucę ciężar) 3. wiosło podchwyt rampa 8 4. wiosło hantlą 3 x 10 5. szrugsy ze sztangą z tyłu 3 x 12 6. unoszenie w opadzie 3 x 12 Brzuch: (1-2 razy w tygodniu) 1. Allachy 3s x 15 2. Unoszenie nóg na poręczach 3s x 15 DIETA: Dni treningowe: 1. Płatki owsiane 75g + 8 orzechów włoskich + 30g rodzynek + 4 całe jajka + [...]

[...] drążka górnego chłopaki okupowali maszynę, nie miałam jak zrobić, więc poszłam się podciągać względnie wisieć ale było tam coś na nogi i z pomącą udało mi się kilka razy podciągnąć może 8 z przerwami, tak po 2 razy, w dodatku nie mogłam zrobić na zmianę bo najpierw czekałam na maszynę i szkoda mi było czasu zrobiłam żołnierskie jedną [...]

na opakowaniu pisze ze najlepiej stostwowac 2 razy w odstepie kilku godzinnym 1-2 w tygodniu! ja posmarowalam sie wczoraj wieczorem i wydaje mi sie ze jest lepszy od soray'a !! łądna opaleninza...no i codla mnie wazne tez dobrze sie rozproiwadza ta pianka i mniej czasu to pochlania !!! i wlasnie polecam tym co sie boja o plamy bo tym raczej [...]

[...] 700-900 kcal - ektomorfik 400-500 kcal - mezomorfik Zatem: BMR= (9.99 X 62 (kg)) + (6.25 X 166 (cm)) - (4.92 X 33) - 161 = 1333,52 TEA - Tutaj przyjęłam trening siłowy 2 razy w tygodniu po 40 minut (realnie siedzę tam z godzinę albo dłużej, ale nie liczę przerw między ćwiczeniami) 2 x 40 min x 7kcal = 560kcal + EPOC 2x 4% BMR= 666,62 aeroby [...]

[...] max 3 dni, bo mam do pracy np.12 czy 14 do zamkniecia wiec silowy wciskam rano, a po nim aero. Pamietam jak na poczatku bloga mialam trening a la FBW tez byl spoko. Dodatkowo aero staram sie robic 2 razy w tyg, choc ost mialam czas tylko na jedno. Scianka raz-dwa razy na tydzien. Ola, zjadlam chlebek bom zrobila ladowanie. Cieply z pieca

Jak chcesz to zajrzyj do mojego dziennika, tam na str.9 jest mój trening. Split 2 razy w tygodniu z podziałem na: A1: klatka (ciężko) barki (lekko), tricepsy (ciężko). B1: nogi(lekko), plecy(ciężko), bicepsy (lekko). A2: klatka(lekko), barki(ciężko), tricepsy (lekko). B2: nogi(ciężko), plecy(lekko), bicepsy(ciężko).